z hantlami

[...] Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń. Środa (plecy + biceps) MC 4s po 8powtórzeń Wiosłowanie hantlami 4s po 8powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 4 s 8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s po [...]

[...] 5x5-12 -Wykroki 2x10 -Wspięcia na palcach 4x5-12 -Unoszenie hantli bokiem 5x5-10 PIĄTEK-PLECY & BICEPS & ABS -Wiosłowanie sztangą 4x5-10 -Martwy ciąg 3x6-10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x5-10 -Szrugsy sztangą/hantlami 3x5-10 -Uginanie ramion z hantlami z sublimacją 3x5-10 -Siódemkowanie sztangą 2x -Unoszenie nóg w leżeniu 2xmax -Nożyce 1xmax

[...] teraz dylemat, czy nie zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: [...]

Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]

co miesiac zmieniam cwiczenia na poszczególne partie pn klata+plecy klata na płąskiej 12 10 8 6 skos sztangą/hantlami(zmieniam raz w meisiacy cwiczenia)12 10 8 6 rozpietki/brama 8 8 8 8 plecy podiciagnie sztangi w opadzie 12 10 8 6 sicganie drazka wcigau przed szyje/zza szyje 12 10 8 6 wiosłowanie hantla/sztangą 12 10 8 6 bary wyciskanie [...]

[...] podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - unoszenie ramion bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - [...]

[...] Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 5x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Sobota: off Niedziela: off Z takim planem można coś podziałać? [...]

[...] 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z bicepsem. Nogi: Przysiad z hantlami Wspięcia na palce z hantlami Klata: Przenoszenie hantli w leżeniu ( z wykorzystaniem niewielkiego stołka) Pompki Pompki boczne Plecy: Podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] 1 seria(plecy) 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria(barki) 10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria(barki) 11.Unoszenie hantli w opadzie 1 seria(barki) 12.Szrugsy hantlami 1 seria(kaptury) 13.Ugianie ramion hantlami stojąć 2 serie(biceps) 14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie(triceps) Z góry dzięki za odpowiedzP.S WESOŁYCH [...]

[...] Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie hantli za głowe 10 [...]

[...] Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- [...]

[...] ze sztangą z przodu 3x > > - martwy ciąg na prostych nogach 2x > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x > > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x > > - uginanie sztangi protej stojąc 2x > > - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x > > - szrugsy hantlami stojąc 3x > > Przedramię: > > Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x

[...] i jednoczesnie siłe taki jest moj plan tylko niewiem jak z klatak prosze o pomoc pon klata -trening niemieckich ciezarów -wyciskanie na skosie sztanga ------//////-------- hantlami -rozpietki wt-plecy wyciąg zza karkiem wisłowanie sztanga wyciąg podchwytem do klatki młot wyciag nadchwytem do klatki wiosłowanie hantlem sr-bic tric unoszenie [...]

[...] 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 Wiosłowanie 4x 8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-12 uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 uginanie na modlitewniku 3x 10-12 C Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 Rozpiętki z hantlami 2x 12-15 Rozpiętki na bramie 2x 10-12 Wyciskanie hantli [...]

[...] MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 szrugsy 12/10/8 piątek barki wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie [...]

[...] zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 odpoczynek Dzien3 [...]

[...] wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki z nogami wyżej 4s 10-10-10-10 - Arnoldki [...]

[...] 3x8 Wiosłowanie leżąc 3x8 Wiosłowanie sztangą stojąc 3x8 Przedramie sztangą 3x10 Wtorek: Dipy 3x12 Francuskie wyciskanie 3x8 Triceps hantlą 3x8 Biceps sztangą 3x8 Biceps hantlami 3x8 Uginanie ramion z hantlami leżąc 3x8 OHP 3X8 Barki hantlą 3x8 Unoszenie sztangielek na barki 3x8 Środa:PRZERWA Czwartek: Wyciskanie hantelek głową w górę 3x8 [...]

[...] x2 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem x2 sobota plecy bic martwy x4 wioslo sztanga w opadzie x4 drazek szeroko nachwytem x4 uginanie ramion ze sztanga x4 mlotki hantlami x3 modlitewnik ze sztanga x3 niedziela nogi przysiady ze sztanga x4 wyprosty nog na maszynie x4 martwy na prostych nogach z hantlami x4 wspiecia na palce stojac x4 [...]

Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]